Menurut Centers for Disease Control and Prevention, tekanan darah yg normal merupakan kurang dari 120mmHg (sistolik) & 80 MmHg (diastolik). Orang bersama tekanan darah sistolik 120-130 & diastolik 80-89 dinamakan prehipertensi.
Diagnosa hipertensi rata rata diberikan saat salah satu atau kedua kategori tekanan darah terbaca tinggi dalam sensor, adalah 140 MmHg atau lebih atau 90 MmHg atau lebih.
Orang dgn tekanan darah tinggi sebaiknya menerapkan pola makan husus, contohnya seperti yg dirilis oleh Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH) diet.
Pola makan DASH berdasarkan kepada total asupan kalori jumlahnya 1.600 sampai 2.600 kalori perhari, disesuaikan dgn gerakan harian Kamu. Rinciannya yakni yang merupakan berikut :
- 7-12 porsi buah & sayuran
- 6-11 porsi biji-bijian seperti gandum, barley, beras merah.
- 2-3 porsi product susu rendah lemak.
- 3-5 porsi kacang-kacangan perminggu.
- Maksimal 6 porsi ikan atau daging rendah lemak.
- 2-3 porsi lemak baik, hindari lemak jenuh & lemak trans
- Maksimal 5 camilan rendah gula & rendah lemak per pekan.
Asupan sodium mesti dibatasi maksimal 2.300 mg per hri utk umur 14 th ke atas. Dengan Cara bertahap, kurangi lagi hingga cuma 1.500 mg per hri.
Menurut Dietary Guidelines, penelitian membuktikan ada hubungan langsung antara tingginya asupan sodium bersama naiknya tekanan darah. Dikarenakan itu, tiap-tiap upaya mengurangi sodium, pantas mendapat dukungan.
Buat menentukan kecukupan nutrisi, makanlah makanan yg berasal dari sumber alami yg bermacam macam jenisnya.
Lebih baik lagi seandainya Kamu ingin mempraktikkan pola makan vegetarian dua hri dalam satu pekan. Ini artinya, tak ada daging & product hewani yang lain, cuma sayur, buah, kacang-kacangan & biji-bijian.
Alih-alih tergantung kepada garam yang merupakan penyedap rasa, lebih baik seandainya Kamu bereksperimen bersama rempah-rempah segar. Memilih product gandum utuh kala membeli sereal atau pasta. Tambahkan kacang & biji-bijian ke dalam sayur atau salad kita
Janganlah lupakan sumber protein rendah lemak seperti ikan, alpukat & kacang-kacangan. Tidak Cuma sumber protein, mereka serta yakni sumber zat besi, seng & vitamin B.
Terakhir, cobalah biasakan diri sediakan camilan berbahan basic sayur & buah, contohnya wortel kukus bersama madu murni, kentang panggang & salad buah.
Aturan basic menjaga tekanan darah tinggi tak kambuh yaitu; pola makan seimbang yg kaya nutrisi penyehat jantung & pembuluh darah, menjaga berat tubuh masihlah normal & aktif dengan cara fisik contohnya bersama berolahraga minimal lima kali seminggu.
diluar itu, biasakan mengecek tekanan darah dengan cara berkala ke dokter, tanyakan ke dokter berkenaan jadwal pemeriksaan yg serasi buat Kamu.
terimakasih telah membaca artikel tentang Diet Khusus Untuk Penderita Darah Tinggi
No comments:
Post a Comment